GRUPOS DE ASANAS Y SUS CARACTERÍSTICAS

  • Fortalecen músculos y articulaciones de las piernas
  • Son posturas vigorizantes que renuevan cuerpo y mente eliminando tensiones y achaques

    Urdhva Hastasana

  • Todas tonifican el sistema cardiovascular sin irritarlo
  • Estimulan la digestión, regulan los riñones y alivian el estreñimiento
  • Enseñan los principios del movimiento correcto. Tomar conciencia de la manera correcta de sentarse, permanecer de pie y camina

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• Aportan elasticidad a las caderas, rodillas, tobillos y músculos inguinales
• Eliminan la tensión y dureza den el diafragma y la garganta suavizando y facilitando la respiración
• Mantienen firme la columna vertebral, apaciguando al mente y estirando los músculos del corazón
• Mejora la circulación sanguínea general
• Son claves para mantener un a actitud confortable durante las técnicas mentales o meditación y para las técnicas de pranayama
• Lo más importante es que la columan vertebral esté bien alineada y la posición sea estable..
• Estimulan las raíces nerviosas, fortaleciendo la espalda.
• Estas asanas estimulan y cargan de energía el cuerpo y son muy útiles para personas con depresión. Abren el pecho y flexibilizan la columna. Los brazos y los hombros se fortalecen.
• Mejora la atención física y mental.

• Permiten una mayor oxigenación de las células ya que la amplitud que obtenemos en el pecho optimiza las funciones respiratorias, por ello aumenta la capacidad pulmonar y mejora la circulación sanguínea. Tienen un efecto rejuvenecedor, vigorizante y activador.
• Las extensiones de columna estimulan el sistema nervioso central e incrementan su capacidad para soportar el estrés, además mantienen la columna flexible y mejoran la salud postural.
Ayudan a aliviar y prevenir cefaleas, hipertensión y agotamiento nervioso..

Son asanas que inducen al recogimiento y la calma.

• Las flexiones del tronco, comprimen los órganos abdominales, relajándolos. Esto genera un efecto singular sobre el sistema nervioso, refrescando el cerebro frontal, y regulando la circulación sanguínea en todo el cerebro. Descansa el sistema nervioso simpático, reduciéndose el número de pulsaciones y la tensión arterial. Se elimina tensión de los órganos de

percepción y los sentidos se relajan. Las glándulas suprarrenales también se alivian y funcionan más eficazmente.
• Se estiran, alargan y fortalecen isquiotibiales, tendones de la corva, y músculos de la espalda inferior. Mejoran la postura al fortalecer músculos de la espalda.

• Reducen los desgarros en la espalda inferior, al comprimirse órganos abdominales, estos son estimulados y masajeados, por tanto: Se estimula la digestión, así como hígado y riñones. Las molestias menstruales se alivian, y los síntomas de la menopausia también. Practicar estas posturas, disminuye la tensión y el insomnio.
• Dado que el cuerpo se encuentra en posición horizontal en las flexiones de tronco, el corazón se encuentra con menor tensión al no tener que bombear la sangre en contra de la gravedad, circulando la sangre por todo el cuerpo con mayor facilidad.
• Las flexiones del tronco también fortalecen los músculos para espinales, las articulaciones intervertebrales y los ligamentos. En general aportan firmeza y equilibrio en el desarrollo de la flexibilidad física y mental.

Se compensan mutuamente con las posturas de extensión vertebral.

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• En las torsiones, los órganos pélvicos y abdominales se comprimen y se cargan de sangre. Mejoran la flexibilidad del diafragma y alivian trastornos de la columna vertebral, de caderas e inguinales.
• La columna se vuelve más flexible, mejorando el flujo de sangre a los nervios espinales, tonificando los órganos internos e incrementando los niveles de energía, aportando tranquilidad a la mente.
• Las torsiones son muy eficaces para aliviar dolores de espalda y de cabeza, así como la rigidez en el cuello y hombros. Mientras el tronco gira, los riñones y los órganos abdominales se activan y ejercitan, lo cual mejora la digestión y eliminan el aletargamiento.
• Las torsiones juegan un papel importante en el estiramiento de los músculos vertebrales, estos son pequeños músculos que regulan la posición de las vértebras durante los diversos movimientos. Estos músculos tienden a la anquilosis o endurecimiento por falta de ejercicio. La edad avanzada también es un factor de anquilosis, aunque puede contrarrestarse perfectamente mediante una gimnasia moderada como el yoga..
• Las posturas de equilibrio como su propio nombre indica, favorecen el equilibrio y aumentan la capacidad de concentración, mejorando la conexión mente-cuerpo.
• También fortalecen la musculatura de las extremidades inferiores..
• Las asanas de inversión revitalizan todo el organismo, retiran el peso corporal de las piernas, aliviando la presión.
• Las asanas invertidas poseen un efecto de drenaje sobre los órganos pélvicos y abdominales, mientras que los órganos vitales, como el cerebro, el corazón y los pulmones se llenan de sangre.
• Son posturas recuperadoras, que aportan vitalidad, equilibrio mental y estabilidad emocional.
• Mejoran la circulación y tonifican el sistema glandular.
• Colaboran en la concentración, porque se incremente el aporte de sangre al cerebro y son una maravillosa ayuda para el sueño.
• Sirsasana en particular, activa la glándula pituitaria.
• Sarvangasana fortalece el sistema nervioso y las emociones; activa las glándulas tiroides y paratiroides..
• Son posturas apacibles que relajan el cuerpo y renuevan la mente. Proporciona la energía requerida para las asanas más exigentes, ayudando a recuperar el aliento y a refrescar