Consejos de ejecución para la Práctica del Yoga

  • Escoger un lugar silencioso, ventilado , temperatura agradable y luz tenue
  • Hacer los ejercicios en una esterilla con ligera amortiguación.
  • Utilizar ropa holgada, cómoda, que no apriete la cintura. Descalzos ó con calcetín si hace frío
  • Realizar la actividad en ayunas ó, al menos, tras dos horas de haber comido.
  • Respirar siempre en los asanas, excepto en casos aislados. Hay que buscar la adaptación de la respiración a la zona de actuación  con le fin de intensificar los efectos
  • No sobrepasar los propios límites, practicando de forma progresiva tanto en la intensidad como en el tiempo  de inmovilidad. Según el Maestro De Rose “Empezar por un segundo e incrementar cada vez un segundo”. Atender siempre a la propia constitución y capacidad física para evitar lesiones. hay que vivir el asana.
  • Practicar, a ser posible, por la mañana  antes de comenzar la jornada (la mente está más fresca y atenta), ó por la tarde al finalizar la misma. Pero uno debe elegir la hora que mejor se acomode a uno mismo. No es aconsejable realizar asanas por la noche ya que podrían dificultar el sueño debido a la poderosa captación de energía pránica que poseen los ejercicios.
  • La ducha mejor después de 10 a 15 minutos de finalizar la sesión.
  • Las personas con algún trastorno orgánico ó motor debe consultar a un médico antes de comenzar al práctica
  • Las personas embarazadas, embarazo normal, pueden practicar normalmente hasta el tercer ó cuarto mes. Después realizarán asanas apropiados y corregidos para estos casos, más fáciles y apropiados para facilitar la gestación y el parto pero evitando el esfuerzo. Después del parto recomenzar la practica a partir de los dos meses siguientes de forma normal.
  • Llevar una práctica regular en el tiempo para poder sentir sus efectos y para lograr la adecuada quietud y hábito y, por supuesto, la adaptación del propio cuerpo.

 

Consejos de Ejecución de los Asanas

Para la correcta ejecución de los asanas y aprovechamiento de sus beneficios, eliminando, a su vez, el riesgo de lesiones, es necesario tener en cuenta los siguientes puntos:

 

A.- FACTORES DE EJECUCIÓN

La actitud de ejecución correcta del asana se basa en estas tres siglas: R.C.R

  • R.- de Respiración, nos dice que la respiración debe estar presente en todo el tiempo que dura el mismo y, a excepción de algunos asanas especiales, nunca hay que mantener el aliento durante la ejecución del asana.
  • C.- de concentración, es decir que hay que mantener la concentración
  • R.- de Relajación, economía máxima en el asana, eliminando la contracción de cualquier músculo superfluo, sintiendo la relajación de todo el organismo.

B.Fases de Ejecución del Asana

Y esto hay que llevarlo a cabo en las tres fases de la ejecución:

    • En la entrada ó llegada al asana, en la ejecución precisa, lenta y consciente. Por esto no debe hacerse nunca de forma mecánica
    • Durante la permanencia en el asana, en las puntos de acción del asana con inmovilidad completa
    • Al salir del asana, en la ejecución del movimiento y sus efectos
Es muy importante el momento estático para entender nuestro cuerpo y lo que nos trasmite el asana.